Les mains sont sollicitées en permanence pour accomplir des tâches variées qui vont de la saisie sur clavier au port de charges lourdes. Une douleur à ce niveau peut être handicapante et limiter votre mobilité et votre confort quotidien. Lorsqu’elle se situe sur le dessus de la main, elle peut avoir différentes causes, parfois bénignes ou liées à une maladie plus sérieuse. Voici ce que vous pouvez faire pour soulager ces douleurs et retrouver une bonne mobilité.
Quelles sont les causes possibles d’une douleur sur le dessus de la main ?
Elle peut s’expliquer par une tendinite, souvent liée à une utilisation excessive de la main, surtout au moment de gestes répétitifs. Ce type d’inflammation peut provoquer des douleurs et un gonflement. L’arthrose ou l’arthrite peut toucher les articulations de la main. La première est une usure du cartilage et la seconde une maladie inflammatoire. Dans les deux cas, vous pouvez ressentir des douleurs et une diminution de la mobilité. Le syndrome du canal carpien peut aussi être en cause. Il est lié à une compression du nerf médian au niveau du poignet.
Quels symptômes doivent vous alerter ?
Vous pouvez ressentir :
- des douleurs persistantes,
- un gonflement,
- une sensation de chaleur liée à une inflammation,
- une difficulté à bouger vos doigts,
- une perte de mobilité ou une gêne lors des mouvements du poignet,
- des fourmillements,
- un engourdissement.
Ces deux derniers symptômes apparaissent souvent en cas de syndrome du canal carpien.
Comment soulager la douleur sur le dessus de la main ?
Vous devez commencer par bien reposer votre main. Évitez toute utilisation excessive pour limiter l’inflammation des tendons et des articulations. L’application de froid sur la zone atteinte réduit également le gonflement et la douleur. Vous pouvez utiliser une poche de glace pendant quelques minutes, plusieurs fois par jour.
Le port d’une attelle maintiendra aussi la main et le poignet au repos. Cette solution est utile en cas de tendinite ou de syndrome du canal carpien. Un médecin peut également vous recommander des médicaments pour diminuer la douleur et l’inflammation. Il peut aussi vous proposer des suppléments pour les articulations. N’hésitez pas à expérimenter des méthodes alternatives comme l’acupuncture pour soulager les douleurs.
Quels exercices pour améliorer la mobilité ?
Après l’atténuation de la douleur, vous devez retrouver une bonne mobilité. Pour cela, faites quelques exercices simples en ouvrant et fermant doucement votre main ou en étirant vos doigts. Ces mouvements favorisent la circulation et réduisent les tensions dans les tendons. Allez-y progressivement, parce qu’une pratique excessive pourrait aggraver les douleurs. Demandez des conseils à un professionnel de la santé pour adapter les exercices à votre situation.
Quand consulter un professionnel de la santé ?
Même si certaines douleurs peuvent disparaître avec du repos, vous devez parfois consulter un médecin. Faites-le si vous remarquez un gonflement important ou une perte de mobilité. Un bon diagnostic identifiera précisément la cause et aidera à mettre en place un traitement adapté. Dans certains cas, il faudra des examens complémentaires pour vérifier l’état du cartilage ou des tendons.
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Passionnée par la nutrition sportive, Adèle Martin consacre son expertise au bien-être et à la performance. Elle aime partager des astuces et des conseils nutritionnels pour un quotidien plus équilibré.
