Les crampes musculaires nocturnes sont des contractions involontaires et douloureuses, particulièrement au niveau des mollets. Elles sont soudaines, peuvent réveiller en pleine nuit, durer de quelques secondes à plusieurs minutes et être un véritable cauchemar. Elles surviennent souvent sans prévenir et occasionnent une douleur intense qui peut persister bien après. Si vous êtes régulièrement réveillé par ces crampes nocturnes et que vous ressentez une douleur au mollet, ceci pourrait vous plaire. Nous vous exposons ici les causes possibles, les symptômes associés et, surtout, les traitements et astuces pour les soulager et retrouver un sommeil paisible.
Quelles sont les causes des crampes musculaires nocturnes ?
Plusieurs éléments peuvent favoriser l’apparition des crampes au mollet la nuit :
- un déséquilibre électrolytique,
- une déshydratation,
- un effort physique intense,
- une mauvaise circulation sanguine,
- les effets secondaires de certains médicaments,
- des troubles neurologiques ou musculaires.
De fait, une carence en magnésium, en potassium ou en calcium peut provoquer une contracture du muscle. Il en est de même en cas de déshydratation et de troubles particuliers. Les sportifs sont aussi souvent sujets aux crampes musculaires après un entraînement. Une mauvaise circulation du sang causée par une position inadéquate ou des troubles veineux, ainsi que certains médicaments peuvent également être responsables.
Quels sont les symptômes associés aux crampes et douleurs persistantes ?
Ils se manifestent sous la forme d’une contraction soudaine du muscle du mollet, souvent accompagnée d’une sensation de durcissement. La douleur peut être intense et durer de quelques secondes à plusieurs minutes.
Dans certains cas, elle peut persister pendant plusieurs heures, voire plusieurs jours, et rendre la marche difficile. Vous pouvez aussi ressentir des douleurs dans d’autres parties de la jambe ou du pied. Si vous souffrez souvent de crampes, consultez un professionnel de la santé pour en déterminer la cause et avoir un traitement adapté.
Comment soulager une crampe au mollet ?
Lorsque vous ressentez une crampe la nuit, agissez rapidement pour soulager la douleur. Vous pouvez par exemple tirer doucement la pointe du pied vers vous pour détendre le mollet ou faire une légère pression circulaire sur le muscle contracté.
Marchez aussi un peu et appliquez de la chaleur sous la forme d’une bouillotte ou d’une douche. En outre, si la crampe est due à une déshydratation, buvez un peu d’eau pour aller mieux.
Comment prévenir les crampes nocturnes ?
Si vous souffrez fréquemment de crampes musculaires, adoptez certaines habitudes pour les prévenir. Privilégiez par exemple les aliments riches en magnésium (bananes, amandes, chocolat noir), en potassium (avocats, épinards) et en calcium (produits laitiers, légumes verts). De même, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour et évitez l’excès d’alcool et de caféine, parce que ces substances favorisent la déshydratation et augmentent le risque de crampes.
Faites aussi des exercices d’étirement et dormez avec les jambes légèrement surélevées pour améliorer votre circulation sanguine. En outre, portez des vêtements confortables pour qu’ils n’entravent pas cette dernière.
Quand consulter un médecin ?
Si vos crampes au mollet sont fréquentes, très douloureuses ou persistent malgré des mesures préventives, consultez un professionnel de la santé. Certaines maladies comme l’insuffisance veineuse, le diabète ou des troubles neurologiques peuvent être à l’origine.
Votre médecin pourra prescrire des examens et, si nécessaire, un traitement adapté. Dans certains cas, des relaxants musculaires ou des compléments en magnésium peuvent être recommandés.
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Laetitia Moreau est spécialisée en lifestyle et bien-être. Curieuse et passionnée, elle écrit sur des sujets qui allient équilibre de vie, santé mentale et astuces pratiques.
