L’IMC est parfois mal compris. Pourtant, vous devez connaître sa valeur normale pour rester en bonne santé et éviter les risques du surpoids ou de l’obésité. Quelle est-elle et comment l’interpréter correctement ? On vous explique mieux ici.
Qu’est-ce que l’IMC et comment le calculer ?
L’IMC est la division de votre poids par votre taille au carré. Cette mesure permet d’évaluer votre masse corporelle et de déterminer si elle est normale ou si vous êtes en surpoids ou en obésité.
Cependant, si l’IMC reste un outil utile pour la majorité de la population, en ce sens qu’il aide à identifier les risques pour la santé liés au poids, il a certaines limites. C’est pour cela que vous devez compléter l’évaluation avec d’autres mesures comme la consultation d’un médecin.
Quelle est la valeur normale de l’IMC ?
La valeur normale de l’IMC est entre 18,5 et 24,9. En dessous de 18,5, vous êtes dans une insuffisance pondérale avec un risque élevé de carences et une fragilité physique. Au-delà de 25, on parle de surpoids, et au-dessus de 30, d’obésité. Toutefois, ces chiffres sont des indicateurs généraux et la valeur idéale peut changer selon certains facteurs.
Il ne fait par exemple pas la distinction entre masse musculaire et graisseuse, ce qui peut le rendre imprécis pour certaines personnes. D’autres facteurs influencent l’IMC. C’est notamment le cas de l’âge, du sexe et du tour de taille. En effet, les besoins évoluent avec l’âge et l’indice des enfants et des adolescents est interprété différemment, en utilisant des courbes de croissance spécifiques. Les femmes ont aussi naturellement plus de graisse. En outre, un tour de taille élevé augmente le risque de certaines maladies.
Les risques d’un IMC élevé
Un IMC supérieur à la norme expose à de nombreux risques pour la santé :
- maladies du cœur,
- diabète,
- problèmes articulaires,
- difficultés respiratoires, etc.
En effet, un excès de masse graisseuse augmente la pression artérielle et le taux de cholestérol. L’obésité favorise aussi l’insulinorésistance et le diabète. De même, un poids excessif sollicite trop les articulations et peut entraîner des douleurs et de l’arthrose. La présence de kilos superflus peut également comprimer les voies respiratoires et causer de l’apnée du sommeil. Surveillez donc votre IMC et adoptez une bonne hygiène de vie pour prévenir ces risques.
Comment maintenir un IMC normal ?
Le maintien d’un indice normal passe par une bonne alimentation et une activité physique. Adoptez un régime concentré en fruits, légumes et protéines maigres, tout en limitant les aliments transformés, les sucres et les graisses saturées. Pratiquez aussi 30 minutes (minimum) d’activité physique modérée.
Si vous avez des difficultés à atteindre ou maintenir un IMC normal, consultez un médecin ou un nutritionniste. Ils vous donneront des conseils personnalisés et un plan adapté à vos besoins, votre mode de vie et votre état de santé.
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Coach sportif certifié, Yannick Duval accompagne les lecteurs dans leur parcours fitness et santé en leur offrant des conseils pratiques pour progresser sereinement et durablement.
