L’apnée du sommeil est le nom donné à un trouble respiratoire malaisant, consistant en des pauses involontaires respiratoire pendant la nuit. Cette maladie affecte la qualité du sommeil et peut créer des maux de tête, de la fatigue, des troubles de la concentration et dans les cas les plus extrêmes, des complications cardiovasculaires. A quels traitements naturels recourir pour améliorer sa qualité de sommeil ? Voici un tour d’horizon sur quelques astuces naturelles efficaces en ce sens.
Changer sa position de sommeil
Cette recommandation inhabituelle s’est avérée assez efficace. Elle consiste à modifier sa posture pendant la nuit afin de garder les voies aériennes dégagées. Lorsque vous dormez sur le dos, les tissus mous de la gorge ont tendance à s’affaisser et à bloquer la respiration.
A contrario, lorsque vous vous endormez en étant sur le côté, vos voies restent dégagées : cela permet de diminuer l’intensité et la fréquence des apnées du sommeil au cours de la nuit. Pour mieux dormir et garder une bonne position durant le sommeil, vous pouvez utiliser des coussins de positionnement ou des oreillers ergonomiques.
Recourir à l’aromathérapie et aux huiles essentielles
Dans de nombreux cas, des problèmes nasaux sont à la base de l’apnée du sommeil. Aussi, pour apaiser et décongestionner l’organisme et les voies respiratoires, vous pouvez utiliser certaines huiles essentielles ou recourir à l’aromathérapie. Les huiles les plus efficaces pour décongestionner les voies nasales sont :
- l’huile essentielle de menthe poivrée ;
- l’huile essentielle d’eucalyptus ;
- l’huile essentielle de ravintsara.
Vous pouvez les utiliser en diffusion dans vos pièces ou les diluer dans de l’huile végétale avant de les appliquer en massage. Pensez néanmoins à demander l’avis d’un professionnel de la santé, au cas où vous auriez des allergies ou de l’asthme.
Maintenir un certain poids
Le surpoids est l’un des principaux facteurs aggravants en matière d’apnée du sommeil. Maintenir un bon poids au niveau de la partie supérieure du corps aide à réduire de manière considérable les symptômes liés à l’apnée du sommeil.
Vous devez donc éviter que les tissus adipeux s’accumulent au niveau de votre cou ou de votre abdomen, et perdre du poids progressivement et durablement si vous êtes en surpoids. Ainsi, il vaudrait mieux miser sur une alimentation équilibrée couplée à une activité physique régulière.
Arrêter l’alcool et le tabagisme
L’alcool et le tabac sont connus pour avoir un effet délétère sur la qualité de sommeil. L’alcool affaisse les voies respiratoires et le tabac y crée une inflammation chronique. L’un ou l’autre de ces deux facteurs augmente la gravité des symptômes de l’apnée. Vous devez donc, pour une meilleure qualité de vie et de sommeil, réduire voire arrêter de fumer et de consommer de l’alcool les soirs.
En somme, si l’apnée du sommeil nécessite un encadrement médical, certaines astuces naturelles toutes simples peuvent aider à en atténuer les symptômes. Changer sa position de sommeil la nuit, utiliser des huiles essentielles adaptées ou éviter l’alcool et le tabac sont des gestes que vous pouvez intégrer dans votre quotidien pour passer des nuits reposantes.
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Laetitia Moreau est spécialisée en lifestyle et bien-être. Curieuse et passionnée, elle écrit sur des sujets qui allient équilibre de vie, santé mentale et astuces pratiques.
