Une hausse de la tension diastolique peut engendrer des risques importants pour la santé cardiovasculaire. Elle peut par exemple être à la base d’un AVC ou d’une crise cardiaque. Si vous préférez éviter la prise de médicaments, des astuces de grand-mère peuvent vous aider à faire baisser votre pression artérielle. Voici comment diminuer votre tension diastolique de manière naturelle, en agissant sur votre alimentation, votre mode de vie et certains facteurs de risque.
Qu’est-ce que la tension diastolique et pourquoi peut-elle être trop élevée ?
La tension artérielle est mesurée en deux valeurs. La pression systolique correspond au moment où le cœur se contracte, et celle diastolique indique un relâchement.
Cette dernière est considérée comme trop élevée lorsqu’elle dépasse 90 mmHg. Elle peut être liée à plusieurs facteurs :
- stress chronique,
- alimentation trop riche en sel,
- manque d’activité physique,
- consommation excessive d’alcool,
- surpoids,
- prédispositions génétiques, etc.
Cette hausse de la pression dans les vaisseaux sanguins fatigue les artères et augmente le risque de maladies graves. Prenez donc les choses en main dès les premiers symptômes.
Adoptez une alimentation pauvre en sel et riche en potassium
Pour faire baisser la tension diastolique, réduisez la consommation de sel (ou sodium) parce qu’il favorise la rétention d’eau et augmente la pression dans les artères. Évitez les plats industriels, les bouillons cubes, les charcuteries, les conserves salées, etc.
Optez plutôt pour des aliments riches en potassium (comme la banane, l’avocat, la patate douce ou les haricots blancs), qui contrebalancent l’effet du sodium et aident à détendre les vaisseaux sanguins. Les légumes frais, les fruits, les céréales complètes et les sources de bonnes graisses (l’huile d’olive ou les noix) sont également recommandés pour leurs bienfaits sur le cœur.
Réduisez le stress au quotidien et bougez plus
Le stress joue un rôle dans l’élévation de la tension artérielle, notamment la diastolique. Lorsqu’il devient chronique, il provoque des réactions hormonales qui contractent les vaisseaux et accélèrent le rythme cardiaque. Prenez quelques minutes chaque jour pour respirer profondément, méditez ou pratiquez une activité relaxante pour diminuer la pression sanguine.
Une activité physique régulière améliore la circulation du sang, renforce le cœur et permet aux artères de rester souples. Vous n’avez pas besoin de faire du sport intensif. Une simple marche rapide de 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, peut déjà faire une grande différence. Vous pouvez également nager, danser, jardiner ou faire du vélo, selon vos préférences. En plus de baisser la tension, bouger aide aussi à perdre du poids, un autre facteur dans la lutte contre l’hypertension artérielle.
Modérez votre consommation d’alcool et arrêtez le tabac
Une consommation excessive d’alcool peut aggraver la pression artérielle. Évitez donc au maximum d’en prendre.
Quant au tabac, il endommage les vaisseaux sanguins, accélère le vieillissement des artères et augmente les risques de maladies cardiaques. En l’arrêtant et en le combinant à une meilleure alimentation et une bonne hygiène de vie, vous pourrez améliorer considérablement votre état cardiovasculaire.
Maintenez un bon équilibre de vie et surveillez votre tension
Pour garder une bonne santé, adoptez un régime équilibré, restez actif, dormez bien et évitez les excès. Pensez aussi à vous hydrater en buvant suffisamment d’eau chaque jour.
Mesurez régulièrement votre tension, surtout si vous avez des facteurs de risque. En cas de doute, consultez votre médecin, même si vous ne prenez pas de médicaments.
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Laetitia Moreau est spécialisée en lifestyle et bien-être. Curieuse et passionnée, elle écrit sur des sujets qui allient équilibre de vie, santé mentale et astuces pratiques.
