Le cholestérol est une substance grasse qui participe à la construction de nos cellules, à la fabrication de certaines hormones et à la digestion. Pourtant, lorsqu’il est présent en excès dans le sang, il devient un ennemi silencieux, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires. Si vous venez de découvrir que votre taux de cholestérol est trop élevé, cela n’est pas une fatalité. Il est encore temps d’agir rapidement et efficacement pour le faire baisser. Pour ce faire, nous vous proposons dans les paragraphes suivants un plan d’action concret pour améliorer votre bilan lipidique en seulement 10 jours.
Quels sont les différents types de cholestérol et leurs impacts ?
Contrairement aux idées reçues, le cholestérol n’est pas intrinsèquement mauvais. Il s’agit plutôt d’une substance lipidique indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Cette substance participe à la construction des membranes cellulaires et à la synthèse de certaines hormones. Le problème survient lorsque cette substance est présente en excès dans le sang.
On distingue principalement deux types de cholestérol :
- le LDL-cholestérol : souvent qualifié de ‘’mauvais cholestérol’’, il a tendance à s’accumuler sur les parois des artères. À ce niveau, il forme des plaques d’athérome qui obstruent les vaisseaux sanguins et provoquent des accidents cardiovasculaires (infarctus, AVC) ;
- le HDL-cholestérol : connu comme le ‘’bon cholestérol’’, il joue un rôle protecteur en transportant l’excès de cholestérol vers le foie, où il est éliminé.
L’objectif n’est donc pas d’éliminer totalement le cholestérol, mais de maintenir un équilibre sain entre le LDL et le HDL. Sur prescription de votre médecin, un bilan lipidique sanguin permet de mesurer précisément ces taux.
L’alimentation, votre alliée numéro 1 pour réduire le cholestérol
Modifier votre alimentation est sans doute l’étape la plus incontournable pour faire baisser rapidement votre taux de cholestérol. Il ne s’agit pas de suivre un régime draconien, mais plutôt d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires.
Dans cette alimentation, privilégiez les aliments riches en fibres solubles qui ont la capacité de se lier au cholestérol dans l’intestin. Ainsi, pour favoriser l’élimination du mauvais cholestérol, optez pour les aliments comme :
- l’avoine ;
- l’orge ;
- les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs) ;
- les fruits (pommes, poires, agrumes) ;
- et les légumes (aubergines, gombos).
En outre, remplacez les graisses saturées (présentes dans les viandes grasses, la charcuterie, les produits laitiers entiers, le beurre, l’huile de palme) par des graisses insaturées qui sont bénéfiques pour la santé en général et particulièrement pour le cœur. Par ces dernières, on retrouve les huiles végétales (olive, colza, noix), les avocats, les oléagineux (amandes, noix, noisettes) et les poissons gras riches en oméga-3 (saumon, maquereau, sardines).
Une alimentation pour corriger rapidement un taux de cholestérol trop élevé consiste aussi à limiter votre consommation de sucres ajoutés. De même, les produits transformés sont souvent riches en graisses saturées et en sucres cachés. Privilégiez à leur place les aliments bruts et cuisinez vous-même autant que possible.
Adopter un mode de vie actif et anti-stress pour combattre le mauvais cholestérol
Votre mode de vie joue également un rôle déterminant dans la régulation de votre cholestérol. À cet effet, l’activité physique régulière est un excellent moyen d’augmenter votre taux de HDL-cholestérol et de réduire votre taux de LDL-cholestérol. Pas besoin de devenir un athlète de haut niveau ! 30 minutes de marche rapide par jour, du vélo, de la natation ou toute autre activité qui vous plaît fera une réelle différence.
Le stress chronique peut également influencer négativement votre bilan lipidique. Il est donc recommandé de gérer votre stress grâce à des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga, la respiration profonde ou toute autre activité qui vous détend. Enfin, si vous fumez, l’arrêt du tabac est une mesure non négociable en cas de cholestérol élevé. Le tabagisme contribue à l’oxydation du LDL-cholestérol, le rendant encore plus nocif pour les artères.
En combinant ces changements alimentaires et d’hygiène de vie, vous mettez toutes les chances de votre côté pour améliorer considérablement votre bilan lipidique en seulement 10 jours.
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Laetitia Moreau est spécialisée en lifestyle et bien-être. Curieuse et passionnée, elle écrit sur des sujets qui allient équilibre de vie, santé mentale et astuces pratiques.
