L’incontinence urinaire touche de nombreuses personnes, hommes et femmes, jeunes ou âgés. Ces fuites involontaires d’urine peuvent survenir au moment d’un effort, d’un fou rire ou même au repos. En plus de l’inconfort physique qu’elles occasionnent, elles impactent la confiance en soi et la qualité de vie. Toutefois, pour le plus grand bonheur des personnes qui en souffrent, certaines solutions naturelles permettent de renforcer la vessie et de limiter ces fuites urinaires. Découvrez ici une astuce de grand-mère efficace et simple à appliquer au quotidien, ainsi que quelques conseils pratiques pour mieux vous sentir.
Qu’est-ce que l’incontinence urinaire ?
L’incontinence urinaire se manifeste par des fuites involontaires d’urine. Elle peut être causée par divers facteurs, notamment :
- un affaiblissement des muscles du plancher pelvien, souvent après un accouchement ou avec l’âge,
- des problèmes de santé tels que le diabète, un stroke ou la sclérose en plaques,
- certains médicaments,
- une infection urinaire.
L’incontinence n’est pas une fatalité et de nombreuses solutions aident à améliorer le confort.
L’huile essentielle de cyprès, la meilleure astuce de grand-mère
Les plantes et les substances qui en sont dérivées sont des alliées précieuses pour votre santé. L’huile essentielle de cyprès est par exemple reconnue pour ses effets bénéfiques sur le système urinaire. Elle a des propriétés astringentes qui tonifient les muscles du périnée et de la vessie et aident ainsi à réduire les fuites.
Vous pouvez l’utiliser en massage. Dans ce cas, diluez-en dans une huile végétale (amande douce, argan, etc.) et appuyez doucement le bas-ventre. Elle est aussi efficace lorsqu’elle est utilisée en bain. Si vous préférez cette option, ajoutez 5 à 10 gouttes d’huile essentielle de cyprès dans votre eau tiède pour détendre et tonifier vos muscles pelviens. Vous pouvez aussi la respirer pour un effet relaxant, utile en cas de stress qui peut aggraver l’incontinence urinaire.
Renforcez votre périnée avec des exercices de Kegel
En dehors des remèdes naturels comme l’huile essentielle de cyprès, la rééducation du périnée est une solution efficace. Les exercices de Kegel permettent notamment de renforcer vos muscles pelviens et de limiter les fuites urinaires.
Pour les pratiquer, contractez le périnée comme si vous vouliez retenir votre urine et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes. Relâchez progressivement et reposez-vous 10 secondes. Répétez le mouvement 10 à 15 fois, plusieurs fois par jour. Ces exercices sont bénéfiques pour toutes les femmes, en particulier après un accouchement, ainsi que pour les hommes qui ont des problèmes de prostate.
L’importance de l’hydratation et d’une alimentation adaptée
Une bonne hygiène de vie joue un rôle dans le traitement de l’incontinence urinaire. Privilégiez certains aliments comme les noix et graines, parce qu’elles sont riches en magnésium et aident à renforcer les muscles. Prenez aussi beaucoup plus de fibres pour éviter la constipation qui exerce une pression sur la vessie. Buvez également suffisamment d’eau (idéalement en journée) pour limiter les risques d’infections urinaires.
Dans le même temps, évitez la caféine et l’alcool parce qu’ils irritent la vessie et réduisez aussi votre consommation d’aliments épicés et acides, car ils peuvent aggraver les fuites.
Quand consulter un médecin ?
Si votre incontinence urinaire persiste malgré ces conseils et solutions naturelles, consultez un professionnel de la santé. Des traitements médicaux ou une rééducation spécifique peuvent être nécessaires pour soulager votre problème. En attendant une amélioration, utilisez des protections adaptées, notamment la nuit, pour éviter toute gêne.
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Laetitia Moreau est spécialisée en lifestyle et bien-être. Curieuse et passionnée, elle écrit sur des sujets qui allient équilibre de vie, santé mentale et astuces pratiques.
