La fragilité osseuse touche de nombreuses personnes, notamment les femmes à partir d’un certain âge. Il faut dire qu’avec le temps, la densité diminue et augmente le risque de fractures, de douleurs articulaires et de maladies comme l’ostéoporose. Grâce à certains remèdes naturels, vous pouvez néanmoins renforcer vos os sans utiliser immédiatement les médicaments. En voici quelques-uns.
Le calcium et la vitamine D
Pour maintenir une bonne densité osseuse, deux éléments sont indispensables : le calcium et la vitamine D. Le premier est le principal contenu minéral dans les os, tandis que le second permet son absorption par l’organisme. Une carence de ces nutriments augmente les risques d’ostéoporose et de fractures, surtout chez les femmes après la ménopause. Une bonne alimentation équilibrée et riche en vitamine D et en calcium suffit souvent à couvrir les besoins quotidiens.
Pensez donc à adopter les légumes verts à feuilles, les sardines, les amandes, les produits laitiers ou encore l’eau minérale riche en calcium. Ce n’est pas tout. L’exposition au soleil permet à votre peau de synthétiser naturellement la vitamine D, sans avoir besoin de compléments alimentaires.
Un remède de grand-mère à base d’huile et de plantes
Pour la préparation de votre huile enrichie aux plantes médicinales, vous aurez besoin de :
- 50 ml d’huile d’olive (riche en antioxydants et bénéfique pour les articulations),
- 10 gouttes d’huile essentielle de romarin (effet stimulant sur la circulation et les os),
- 10 gouttes d’huile essentielle de citron (riche en antioxydants),
- 5 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie (anti-inflammatoire naturel),
- une cuillère à café de macérat huileux de millepertuis (réparateur cellulaire naturel).
Appliquez ce mélange en massage doux sur les zones sensibles (genoux, hanches, dos), une fois par jour. Ce soin améliore la circulation, favorise la détente musculaire et contribue, sur le long terme, à soutenir la santé osseuse.
Aliments et compléments pour renforcer naturellement les os
En plus de ce remède, adoptez une alimentation adaptée. Certains aliments sont intéressants pour renforcer les os fragiles. C’est par exemple le cas des légumes verts, des graines, des poissons gras, du foie de morue, etc., respectivement riches en vitamine K, minéraux essentiels, vitamine D, oméga-3.
Ceux qui ont du mal à équilibrer leur alimentation peuvent envisager l’utilisation de certains compléments alimentaires naturels. Attention toutefois à choisir des produits de qualité, sans additifs nocifs, et à demander l’avis d’un professionnel de la santé (médecin ou pharmacien).
Mode de vie et activité physique
Une bonne santé osseuse ne passe pas uniquement par l’alimentation ou les remèdes naturels. Vous devez aussi adopter une meilleure hygiène de vie globale. Pratiquez par exemple une activité physique régulière. La marche, la natation ou le yoga améliorent la solidité des os et renforcent les articulations.
Dormez aussi suffisamment, parce qu’un sommeil réparateur favorise la régénération cellulaire. Évitez également le stress chronique, qui peut avoir un effet négatif sur l’ensemble du corps, y compris les os. En outre, hydratez-vous bien avec une eau minérale.
Une bonne hygiène de vie, combinée à des produits naturels permet souvent de retrouver une meilleure immunité, une sensation de bien-être et une vraie prévention face aux risques de fractures.
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Passionnée par la nutrition sportive, Adèle Martin consacre son expertise au bien-être et à la performance. Elle aime partager des astuces et des conseils nutritionnels pour un quotidien plus équilibré.
