Pour un sportif, la quantité de protéines recommandée se situe généralement entre 2 et 3 g par kilogramme de poids corporel par jour, avec des besoins proches de 3 g/kg…
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Endomorphe signifie que vous avez tendance à stocker plus facilement les graisses et à avoir un métabolisme globalement plus lent ; pour sécher durablement il faut combiner un contrôle des…
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Il est possible de remplacer ponctuellement un repas par un shake protéiné à condition que la boisson soit formulée comme un véritable substitut de repas apportant protéines, fibres, glucides de…
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Pour prendre du muscle quand on débute il faut combiner un entraînement progressif avec une alimentation en surplus adaptée, en privilégiant la constance et la préparation plutôt que la quête…
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Pour une rentrée pleine d’énergie, les vitamines les plus utiles sont les vitamines B pour le métabolisme énergétique, la vitamine C pour la résistance à la fatigue et l’absorption du…
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Augmenter sa créatine naturellement repose surtout sur deux leviers : fournir au corps les précurseurs dont il a besoin (glycine, arginine, méthionine) et consommer des sources alimentaires riches en créatine…
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Le bicarbonate de sodium peut améliorer la performance lors d’efforts courts et intenses en agissant comme tampon contre l’acidité musculaire, ce qui retarde la fatigue et permet de maintenir une…
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Un petit-déjeuner sportif bien pensé fournit simultanément énergie, protéines et micronutriments indispensables pour une séance matinale efficace et une récupération optimale. En combinant glucides lents, protéines digestes et bonnes graisses,…
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Pour stimuler la production de collagène naturellement, misez sur des apports suffisants en acides aminés (glycine, proline), de la vitamine C, une activité physique régulière et des habitudes de vie…
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La glutamine est un acide aminé très abondant dans l’organisme et, chez les sportifs soumis à de fortes charges d’entraînement, elle joue un rôle clé pour la récupération, la défense…